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2020
01-01

来自麻省理工的新研讨,带你用正念翻开孩子康健主动的2020!

当你入手下手光脚走路时,13件事变会让你的身材更好地事情

最近的一项研究显示,约63%至72%的人不穿合脚的鞋子。有证据表明,最好扔掉那些鞋子,光脚走路,就像你的祖先在鞋子被创造出来很久以前那样。因此,花时间在大自然中似乎比买另一双鞋更好。走进赤脚行走的世……

麻省理工学院(MIT)的两项新研讨表明,正念――将注意力集合在当下――能够进步中门生的进修结果和心理康健。研讨人员发明,更多的正念与更好的进修结果、更少的休学和更少的压力相干。

“依据定义,正念是一种将注意力集合在当下,不被外部事物或内涵主意疏散注意力的才能。假如你专注于正在授课的先生,或许你眼前的功课,这应当对进修有优点。” 麻省理工学院麦戈文大脑研讨所的成员、大脑与认知科学传授、康健科学与手艺学Grover M. Hermann传授John Gabrieli说。

研讨人员还初次表明,正念演习能够转变门生的大脑运动。接收过正念演习的六年级门生不仅报告说他们以为压力更小,而且他们的脑部扫描显现,当他们看到恐惊面目面貌的图片时,杏仁核(大脑中处置惩罚恐惊和其他心情的地区)的活泼程度也减少了。

赤色部位为杏仁核

这两项研讨的资深作者Gabrieli说,总的来说,研讨结果表明,在学校供应正念演习能够使很多门生受益。

他示意:“我们以为,正念演习有大概成为孩子们一样平常课程的一部分,这对他们有益。正念之所以吸引人,另一个缘由在于,我们能经由历程很多有用的要领来教孩子们如何学会正念。”

这两项研讨都是在波士顿的特许学校举行的。在本日的《行动神经科学》杂志上宣布的一篇论文中,麻省理工学院的研讨小组研讨了约莫100名六年级门生。他们让个中一半的门生一连八周天天都接收正念演习,而另一半门生则列入编程课程。正念演习的目标是勉励门生关注本身的呼吸,关注当下,而不是思索过去或将来。

接收正念演习的门生报告说,他们的压力程度在演习后下降了,而对照组的门生则没有。接收正念演习的门生在接收演习后,伤心或气愤等负面心情也较少。

约莫有40名门生在演习前后介入了脑成像研讨。研讨人员在门生寓目表达差别心情的脸部照片时,测量了门生的杏仁核的运动。

在正念演习入手下手前,报告压力程度较高的门生在看到恐惊的面目面貌时,杏仁核运动更活泼。这与之前的研讨一致,之前的研讨表明,阅历更多压力的人,杏仁核大概过于活泼,致使他们对不良事宜有更猛烈的负面回响反映。

“有很多证据表明,杏仁查对悲观事物的过分回响反映与儿童初期的高压力和烦闷风险有关,”Gabrieli说。

在正念演习以后,当门生们看到恐惊的面目面貌时,他们的杏仁核表现出更小的回响反映,这与他们以为压力更小的报告一致。研讨人员说,这表明正念演习大概有助于防备或减轻与高压力程度相干的心情停滞。

评价正念

另一篇论文宣布在6月份的《心智、大脑与教诲》杂志上,研讨人员没有对门生举行任何正念演习,而是运用问卷对2000多名5-8年级的门生举行了正念评价。这份问卷是基于正念注意力认识量表设想的,该量表常常用于成年人的正念研讨。介入者被请求评价他们对诸如“我匆匆忙忙地完成这件事,注意力一点都不集合”如许的陈说的认同程度。

研讨人员将视察问卷的结果与门生的结果、门生在全州范围内的标准化测验中的分数、出勤率以及被停学的次数举行了比较,结果表现出更多正念的门生每每有更好的结果和测验分数,缺勤和休学的状况也更少。

“人们从来没有在任何量化的意义上问过这个问题,即一个更专注的孩子是不是更有大概在学校表现得更好,”Gabrieli说。“这是第一篇以为两者之间存在联络的论文。”

天狼星存在地外文化?别闹了,那边基础没有宜居带

在网上流传一些关于天狼星人的传说,说“他们"曾经来过地球,甚至有一些传说里,天狼星人向人类古文明(比如向古埃及人)传授了先进科技和天文知识,事实果真如此吗?我只想问:传授天文知识?望远镜呢?我不知道……

研讨人员如今设计举行一项完全的学年研讨,让更多的门生介入到学校的研讨中,以磨练正念演习的历久结果。Gabrieli说,行动神经科学研讨中运用的为期两个月的短时候演习极大概不会发生耐久的影响。

他说:“正念就像去健身房。假如你对峙了一个月,那很好,你已能看到结果。但假如你住手了,结果就不会耐久。这是一种须要对峙的脑力演习。”

那末,如何举行正念演习呢?

正念演习小贴士

What to do:做什么?

当你双脚相互盘坐在地上,双手堆叠摆放于双腿上,要以为手是放松的。背要挺直且放松,肩膀高度一致,头向前看。双眼最好闭上,如许能更好的集合精力;假如双眼睁开,就盯住一件东西一向看,不要漫无目标地看远方。

How long:做多久?

初学者在刚冥想的时刻会以为时候过得很慢。你能够设一个闹钟,一入手下手闹钟设置5分钟。以后把时候调到10-20分钟,而且对峙天天都做。

How to do:怎么做?

有很多种冥想要领,这里引见一个最常见的冥想要领:正念冥想呼吸。

你先以为鼻子吸气,然后把注意力放在鼻子的呼吸转换上,用鼻子感觉吸气和呼气,只是以为视察,不要做评判。

然后你脑子里会涌现种种新鲜的主意,影响你的冥想历程。

所以你须要磨炼的就是阔别脑子里的主意,只是纯真地关注呼吸。

特别是在呼吸接壤的时刻,你须要全身心投入到下一个呼吸中去。所以你能够天天早上起床冥想10分钟。再严厉点,你能够天天早上起床冥想20分钟,晚上睡前冥想20分钟。

假如你发明没法集合精力,能够听一些冥想的轻音乐,如雨滴声、木头熄灭的声响或古琴声等等。

新的一年,就从正念入手下手吧!天天对峙,勤奋看得到~

参考:

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/08/190826153630.htm

编译:唐培

排版:林彤

审校:李婧(皮主编)

考核:林思恩

,人生如路,必须得从最荒凉的旅途中才能走出最繁华的风景。记忆想是倒在掌心的水,不论你摊开还是紧握,终究还是会从指缝中,流淌干净。遗忘,是我们不可更改的宿命。 ​​​​

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